Mieux gérer ses émotions : 3 méthodes prouvées

Manager ou dirigeant, vos émotions sont régulièrement mises à rude épreuve. Joie, anxiété, colère, tristesse… En tant que cadre, savoir gérer ses émotions est un atout de taille, et cela vaut aussi bien dans la sphère professionnelle que privée.

« Notre société n’encourage pas vraiment l’introspection ou l’écoute de soi » déclarait Jérôme Hoessler lors d’un entretien accordé à Begood. 

Pourtant, s’écouter soi-même et apprendre à contrôler ses émotions est impératif au risque d’être submergé et de perdre le contrôle. Comment s’y prendre ? Voici 3 méthodes prouvées pour mieux gérer vos émotions.

La gestion émotionnelle, un enjeu personnel et professionnel

La gestion des émotions est un apprentissage, mais est aussi un enjeu de vie. Dans la sphère privée aussi bien que dans l’environnement professionnel, la maîtrise des émotions se veut être un atout au quotidien. 

La gestion émotionnelle permet d’accueillir les réussites et les échecs avec sérénité. Mieux encore, elle permet de les apprivoiser pour en faire une force. Les situations émotionnellement fortes sont nombreuses. Pour en tirer parti, il faut apprendre à les accueillir en toute conscience, les traiter avec responsabilité et les laisser circuler librement, sans entrave : c’est la clé de la gestion émotionnelle.

3 méthodes pour apprendre à mieux gérer ses émotions

À tort, on pense que la gestion des émotions est innée. Ce n’est en réalité pas le cas. Le contrôle émotionnel s’apprend, que vous soyez hypersensible ou non. Pour y arriver, il faut : 

– identifier ses émotions ; 

– les accepter ;

– les réguler.

Identifier ses émotions

Une émotion vécue lors d’un moment de stress, d’urgence ou de déstabilisation doit être décodée afin de la comprendre, puis la dompter. Nombreux sont ceux qui, dans un moment délicat, se laissent emporter. À l’origine de cette difficulté de gestion ? Nos “influences éducatives précoces” en grande partie. En effet, notre enfance, le discours parental, l’ambiance familiale, etc. influencerait pour environ 50 % notre capacité, une fois adulte, à faire face aux situations difficiles selon Jérôme Hoessler.

La première méthode à appliquer pour mieux gérer ce que l’on ressent est donc de se familiariser avec. Le fait de pouvoir nommer vos émotions est la clé d’une bonne santé mentale. 

Afin d’être clair avec la nature des émotions que vous ressentez, comprendre le principe de valence émotionnelle est fondamental. Il s’agit de la mesure quantitative réalisée par notre état d’esprit pour définir si une émotion est agréable ou désagréable. 

“Écoutez-vous mieux, écoutez-vous plus”. Pour connaître votre niveau d’écoute, notre mini-questionnaire est à votre disposition. Aussi, pour nommer et comprendre vos états émotionnels, prenez quelques minutes chaque jour pour les identifier. Qu’importe le moment de la journée, même si aucun événement spécial n’a lieu. Prenez simplement le temps de vous demander : “quelle émotion est-ce que je ressens actuellement ?”. 

Accepter ses émotions

Vos émotions identifiées, il vous faut les accepter. Bien que nous soyons le fruit de notre histoire, il n’est jamais trop tard pour passer un nouveau cap et ne plus se laisser submerger par ses émotions négatives. Pour y arriver, il faut les accepter, ne pas les refouler. 

La capacité d’un dirigeant ou d’un manager à lâcher prise et à être indulgent avec soi-même est une grande qualité managériale. On appelle ça “l’acceptation émotionnelle” et elle contribue grandement à mieux gérer ses émotions.

Selon des études psychologiques menées par Steven Hayes ou encore David Barlow, des grandes figures de la psychologie, une des causes principales à de nombreux problèmes, notamment l’épuisement professionnel, est notre tendance à éviter les émotions. Pourtant, c’est tout l’inverse qu’il faut faire pour ne pas en pâtir. Il faut les accepter, particulièrement les plus négatives.

Pour y arriver, vous pouvez réaliser des exercices de méditation de pleine conscience : une pratique fortement recommandée par les experts Begood. N’hésitez pas à vider votre sac régulièrement ! Il vaut mieux pleurer, crier, rire plutôt que de contenir et d’accumuler les émotions.

N’oubliez pas : chaque émotion, même les plus douloureuses, mérite d’être acceptée avec bienveillance, sans dramatiser ni culpabiliser.

Réguler ses émotions 

Complémentaire à l’identification et à l’acceptation des émotions : la régulation émotionnelle. Il s’agit de notre capacité à modifier une expression émotionnelle ainsi que les situations qui y sont liées afin de mieux gérer ses émotions dans son environnement et d’améliorer son bien-être.

L’acceptation émotionnelle est une des stratégies de la régulation émotionnelle. Une autre, tout aussi importante pour apprendre à gérer ses émotions, est la ré-évaluation cognitive.

La ré-évaluation cognitive consiste à changer votre perspective sur une idée avant même de vivre l’émotion négative qui lui est associée. Il faut se focaliser sur les bons côtés de la situation. Par exemple : votre meilleur élément vient de quitter la boîte, considérez cela comme l’occasion de dénicher de nouveaux jeunes talents qui pourront le remplacer.