Comment réduire la charge mentale ?

À peine les deux pieds hors du lit qu’un flux de pensées vient envahir votre esprit et installer un stress “d’arrière-plan” qui durera toute la journée. C’est ce que l’on appelle la charge mentale et 20 % des Français se disent concernés¹. Parmi eux, un grand nombre de cadres soumis à la pression des objectifs à atteindre. Pensez-vous en faire partie ? Si tel est le cas, les lignes qui suivent ont été écrites pour vous.

La charge mentale, qu’est-ce que c’est ?

Par définition, la charge mentale est un flot de pensées qui s’accumulent, impactant directement le bien-être et l’équilibre de la personne concernée. Débordée par une « to-do list » mentale, qu’elle concerne la vie privée ou professionnelle, la personne qui subit un surmenage développe des symptômes qui s’apparentent aux troubles dépressifs.

Des signaux qui ne trompent pas

95 % des cadres déclarent penser au travail lorsqu’ils rentrent chez eux². Même si chacun d’entre nous répond différemment à la charge mentale, les experts se mettent d’accord pour affirmer que la persistance des pensées est le principal signal devant mettre en garde ceux qui y sont soumis. À cela, s’ajoute d’autres signaux :

– Le sentiment d’être débordé, de ne plus savoir gérer ses tâches quotidiennes et les événements de la vie

– Une grande fatigue, même au réveil, causant un manque d’attention important et une baisse de productivité

– Des changements d’humeur, une irritabilité inhabituelle causant par exemple des excès de colère 

– De la culpabilité due à une impression de manquer de temps pour tout faire

Quelles sont les conséquences d’une charge mentale trop élevée ?

La charge mentale, qui est étroitement liée à la charge émotionnelle, concerne un grand nombre d’individus, probablement vous compris. Néanmoins, lorsqu’elle prend trop d’importance, elle peut se transformer en surcharge, finissant par avoir des impacts néfastes sur la santé et la qualité de vie.

Dans le cadre professionnel, une charge mentale trop lourde se remarque la plupart du temps par l’apparition d’épisodes dépressifs pouvant mener au burn-out. Pour ne pas perdre le fil et conserver votre équilibre mental, mais aussi spirituel, il faut rester alerte et faire en sorte de réduire la charge lorsqu’elle devient pesante.  

Des solutions pour remédier à la charge mentale et au surmenage

Des solutions existent pour venir à bout du surmenage et soulager l’esprit quand la charge mentale est trop importante. Dans un premier temps, il est primordial de déterminer les éléments déclencheurs pour ensuite analyser les symptômes associés.

Le premier pas vers un mieux-être est de comprendre la cause de votre surcharge mentale. Il faut prendre conscience des facteurs qui en sont à l’origine pour pouvoir prendre en main la situation et parvenir à l’apaiser.

Pour cela, vous pouvez par exemple faire une liste de toutes les tâches effectuées dans une journée : trier les dossiers, finir de remplir certains documents, aller chercher les enfants à l’école, etc. En faisant cela, il vous sera plus simple de vous rendre compte du poids des tâches que vous effectuez au quotidien.

Nota bene : vous pouvez également lister l’ensemble de vos symptômes, pour ensuite évaluer leur impact sur votre qualité de vie.

Nos conseils pour aller de l’avant

Une fois les causes de votre surcharge mentale identifiées, vous pouvez mettre en application des techniques pour réduire votre charge mentale. En voici quelques-unes.

Dialoguez pour évacuer

Après avoir identifié les facteurs et vos symptômes, la première étape consiste à parler de votre ressenti. Partager votre charge mentale vous permet d’alléger le flot de vos pensées ainsi que la culpabilité que vous pouvez ressentir à ne pas accomplir certaines tâches ou à devoir empiéter sur votre vie personnelle. 

Si vous sentez que cela devient trop important ou nécessaire, dirigez-vous vers un professionnel de la santé mentale. Les psychologues et psychiatres peuvent vous aider à comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez, identifier des problèmes plus profonds et vous donner les bons outils pour vous en sortir.

Faites le tri dans vos tâches

Lorsque l’on a plein de pensées en tête, difficile de les contenir et encore plus de savoir les trier par ordre d’importance ! De fait, beaucoup de tâches inachevées restent en stand-by dans notre esprit, nous empêchant d’être productif. 

Pour éviter cela, l’élaboration d’une to-do list répertoriant vos tâches par ordre de priorité est la meilleure solution. Classez-les de la plus impérative à la moins urgente, avec toutes les deadlines clairement inscrites. Vous y verrez plus clair et vous réduirez significativement la charge mentale qui pèse sur vous.

Sollicitez du soutien

Quand la charge mentale s’alourdit, il est bon d’accepter de demander de l’aide. Si vous vous sentez débordé, n’hésitez pas à en discuter avec des personnes pouvant vous désencombrer de certaines obligations. Osez déléguer certaines tâches ou les partager avec vos collègues. Non seulement votre charge mentale sera réduite, mais en plus vous apprendrez à lâcher prise : une qualité indispensable pour un manager.

Faites aussi part de votre ressenti à vos supérieurs qui pourront vous aider à trouver des solutions, et peut-être remettre en question le poids de vos responsabilités.

Bibliographie

(1) Source : Enquête réalisée par O2 Care Services et l’institut Ipsos en décembre 2017.

(2) Source : Étude menée par l’Ifop-Mooncard en 2019.