Le bien-être physique au bureau : le guide pour une vitalité maximale

Le bien-être physique au travail apporte vitalité, énergie et a un impact bénéfique direct sur la santé mentale des employés.

Jérôme Hoessler, expert Begood et spécialiste de la prévention et des risques psychosociaux en entreprise, l’explique : “On ne peut pas aller bien si l’on ne prend pas soin de son corps, de son temps de sommeil, de son alimentation…”.

Une étude¹ réalisée par la fondation Mind indique d’ailleurs que 60 % des collaborateurs voient leur motivation augmenter lorsque leur entreprise agit pour leur santé mentale, mais aussi physique. 

L’augmentation du niveau de vitalité au bureau est un enjeu clé. Dirigeants, managers et RH doivent en tenir compte dans un contexte où les notions de développement personnel et de responsabilité sociale dans le monde de l’entreprise deviennent centrales.

Améliorer le bien-être physique au bureau par le sport

Pour maintenir sa vitalité au top, la pratique régulière d’une activité sportive est essentielle. De plus en plus d’entreprises encouragent leurs salariés dans cette voie ! 

Le bien-être physique passe d’abord par l’exercice. Qu’il s’agisse d’une séance de renforcement musculaire ou d’un entraînement complet, de tels efforts contribuent à conserver l’équilibre physique de notre corps, une des 3 composantes des 3C. 

Pour encourager leurs équipes et participer activement à leur bien-être physique au bureau, certaines entreprises mettent à disposition des salles de sport où les employés ont à leur disposition un ensemble de machines pour pratiquer des exercices de musculation ou travailler leur cardio. D’autres disposent même d’une salle de cours collectif dans laquelle sont proposées des séances de sport entre collaborateurs. Enfin, il est aussi possible de proposer des réductions sur les séances et les abonnements sportifs en salle de sport.  

La pause déjeuner peut-être également l’occasion d’aller effectuer un jogging de 30 min ou simplement d’effectuer une balade pour prendre l’air et se changer les idées. 

In fine, l’objectif est le même : l’exercice contribue à la production d’endorphine qui, après l’effort, assure un regain d’énergie pour une après-midi productive pleine de vitalité !

L’alimentation : saine et équilibrée 

Parmi les routines bien-être physique à instaurer au bureau, l’alimentation saine est un indispensable. On ne peut pas se sentir bien avec un régime nutritionnel mauvais :  comportement alimentaire et équilibre émotionnel sont étroitement liés.

Pour favoriser la bonne vitalité physique de vos équipes, faites livrer des corbeilles de fruits au bureau chaque semaine. En plus de profiter de leurs bienfaits nutritionnels et de vous hydrater, ils permettent de faire le plein de vitalité naturellement. 

Au déjeuner, privilégiez les fibres (haricots, pois chiche, lentilles, petits pois…) et le poisson : c’est un des aliments les plus appréciés au travail, il favorise la concentration et la mémoire.

Une bonne hydratation est aussi capitale. Non seulement, elle optimise l’activité cérébrale, mais elle joue aussi un rôle sur l’attention et la motivation : installez des fontaines à eau de part et d’autre de l’espace de travail ! Avoir une gourde avec soi est aussi conseillé. Elle est un accessoire incontournable pour booster votre bien-être physique au bureau. 

Prenez le temps de manger. Comme l’explique la nutritionniste Isabelle Huot dans son interview accordée à Begood :  “L’alimentation en pleine conscience est importante, prendre le temps de s’asseoir, de déguster chaque bouchée, de prendre un moment d’arrêt […]”. Savourez votre repas, ne pensez pas au travail, à vos objectifs ou à vos missions du jour.

Craquez pour un instant gourmandise. Au goûter, offrez-vous un moment de plaisir en dégustant un petit carré de chocolat ! Pas n’importe lequel en revanche. Choisissez un chocolat 70 % cacao minimum. En plus d’augmenter la motivation, il améliore la qualité du sommeil.

Le sommeil, clé du bien-être physique

Suite à la crise sanitaire, une étude menée par l’Ifop³  a démontré que les confinements successifs ainsi que le couvre-feu avaient fortement perturbé le sommeil des Français. Autre point d’alerte : près de deux tiers des Français déclarent avoir mal dormi au cours de la dernière semaine.

Pourtant, impossible de faire le plein d’énergie en étant fatigué. Pour une vitalité maximale et un bien-être physique au bureau optimal, le repos est fondamental. 

Le bien-être physique au bureau passe, dans un premier temps, par l’amélioration de la QVT au travail (installation de salles de pause ou de relaxation, exercices de méditations, micro-siestes…), mais il passe aussi par la qualité du sommeil. 

Notre cerveau a besoin de sommeil pour consolider les apprentissages, nettoyer les déchets accumulés et se ressourcer.

Le repos physique est tout aussi important que le repos mental. Il diminue les risques de burn-out, améliore la productivité et contribue au bien-être. 

La qualité des équipements de bureau

Le bien-être physique s’exprime aussi par le confort. Pour maximiser votre vitalité physique, ce dernier est primordial. Être assis dans un bon siège, être à la bonne hauteur par rapport à son bureau, avoir le matériel informatique adéquat (souris, clavier)… La qualité de l’équipement influe sur le bien-être physique au bureau. Il ne doit pas être négligé.

Près de 55 % des Français² éprouvent de l’inconfort ou des douleurs posturales. Encore aujourd’hui, les TMS (troubles musculo-squelettiques) représentent près de 88 % des maladies professionnelles et le mal de dos 20 % des accidents au travail (source : ameli.fr).

Il faut aussi penser aux étirements. Allongez vos jambes de temps en temps et prenez des pauses régulières pour étirer votre corps, principalement le dos, les genoux et les poignets.

Investir dans la vitalité pour le bien-être physique des salariés dans leur environnement professionnel est désormais incontournable. Par les actions précédemment citées et faciles à mettre en œuvre : le capital santé physique et mental de vos équipes – et le vôtre – peut être grandement maximisé.

Bibliographie

¹étude de la fondation Mind réalisée au Royaume-Uni en mars 2013

² Sondage Begood – BVA sur le bien-être des Français, 2021

³ Enquête IFOP, Étude sur les troubles du sommeil et le rapport des Français à leur lit, 2021