Méditation pour lâcher prise : présentation, conseils et mode d’emploi pour dirigeants et managers !

Quand on est manager ou dirigeant d’entreprise, les journées sont parfois rythmées de conflits, de stress et parfois même de mal-être. Finalement, près de 50% des managers auraient déjà été victimes d’un burn-out (source : Cadremploi). La faute à une accumulation mal gérée des tâches et à une volonté de vouloir tout maîtriser, tout le temps. Pour éviter cette situation, la méditation peut vous aider à lâcher prise.

Vous occupez un poste à responsabilité ? Méditer diminue le stress managérial, favorise la prise de décisions plus justes et contribue au développement personnel. 

Les avantages de la méditation sur votre travail

– Lâcher prise

– Diminution du stress managérial et de l’anxiété

– Meilleures qualités de concentration

– Développement d’une vision constructive

– Meilleure anticipation et adaptation  

La méditation, une méthode efficace pour lâcher prise

Vous avez tendance à tout vouloir contrôler. Vous n’arrivez pas à prendre du recul. Vous vous retrouvez régulièrement à fleur de peau, dans des situations désagréables, génératrices de stress.

Pour pallier ce problème, vous devez apprendre à lâcher prise. La méditation, notamment la méditation de pleine conscience, est un des meilleurs outils pour y arriver. En pratiquant seulement 5 à 10 minutes de méditation par jour, vous pourrez déjà ressentir les effets positifs sur votre quotidien.

Fermez les yeux et laissez-vous guider. 

3 techniques de méditation pour vous détendre et retrouver un équilibre professionnel

Dans la sphère privée aussi bien que professionnelle, la méditation est entièrement bénéfique. Nombreuses sont les études scientifiques qui ont prouvé les bienfaits de cette pratique ancestrale sur le stress et l’anxiété.

Oui, mais comment s’y prendre ? Voici 3 techniques de méditation pour lâcher prise.

La méditation de pleine conscience

Elle consiste à être attentif, sur le moment présent, en soi et autour de soi. Par l’absence de jugement et de réaction, la méditation de pleine conscience contribue au lâcher prise. Elle permet de pacifier la relation que vous avez avec vous-même et avec votre entourage, en l’occurrence, votre équipe.

Comment pratiquer cette forme de méditation ?

5 à 10 minutes de méditation suffisent. Le plus important n’est pas le temps que vous passez à méditer mais votre régularité. 

Méditer en pleine conscience est simple. Le principe de base est toujours le même.

Trouvez un endroit calme. La quiétude est essentielle pour méditer. Installez-vous confortablement, sur une chaise le dos bien droit ou mettez-vous en tailleur les genoux toujours sous le niveau bassin. Portez votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous, observez le mouvement de votre respiration. Vivez l’instant présent. 

Pratiquez l’ARRET

L’ARRET est un exercice de méditation dans lequel chaque étape correspond à une action à réaliser. Il convient particulièrement aux managers et dirigeants et ne prend que quelques minutes.

– A : Arrêtez. Arrêtez-vous, arrêtez tout. Si cela peut vous aider, fermez les yeux.

– R : Respirez. Écoutez votre souffle. Focalisez-vous sur vos 15 prochaines respirations – vous pouvez monter à 20.

– R : Regardez. Vous réalisez un exercice de lâcher prise de pleine conscience. Pour vous détendre et mettre le stress de côté, ouvrez les yeux. Observez l’environnement qui vous entoure.

– E : Écoutez. Tendez l’oreille. Captez les sons qui vous entourent sans jugement. Laissez-vous porter par la voix de vos collègues qui discutent, par le bruit de l’imprimante ou par le silence autour de vous.

– T : Touchez. Faites appel à ce dernier sens. Touchez délicatement vos vêtements, votre stylo, votre bureau. 

Le plus de cette technique ? Vous pouvez la pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. 

Lâchez prise, respirez

La respiration est au cœur de la méditation. Elle favorise le calme intérieur et contribue grandement au lâcher prise. 

Vous savez déjà certainement à quel point une inspiration profonde suivie d’un long soupir fait du bien. 

Lorsque vous êtes confronté à un événement stressant ou si vous n’arrivez pas à lâcher du lest, vous devez faire le maximum pour garder votre calme. Pratiquez la respiration abdominale.

Au fait, que veut dire lâcher prise ?

Le lâcher prise est une démarche qui consiste à accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout. C’est accepter de ne pas vouloir tout maîtriser et savoir s’adapter aux changements. 

Le lâcher prise est aussi une qualité dont un manager ou un dirigeant doit être doté afin d’éviter de mener un micro-management néfaste pour ses équipes. 

Et maintenant, à vous de jouer ! 

Finalement, en ayant ce besoin de contrôle et ces difficultés à laisser à main à vos collaborateurs, votre management et votre environnement professionnel sont directement impactés.

La méditation peut vous aider à lâcher prise. 

Déjà en vogue aux États-Unis, les techniques de méditation permettent de retrouver un calme intérieur, de faire le plein de vitalité et de retrouver un leadership bénéfique pour tous.